應對社交媒體成癮?

有多少次,你拿起手機查看某件事,卻發現自己在Instagram、Snapchat或Facebook上毫無目的地流覽 ?社交媒體是一件不可思議的事情,但如果你覺得它開始對你的生活產生負面影響,是時候採取行動了。

社交媒體如此受歡迎是有原因的;事實上,它可以給你一種歸屬感,防止你感到孤立,説明你與遠方的人保持聯繫,讓你分享對你重要的事情,甚至在某種意義上,讓你重新定義你的生活。 最重要的是,一些人發現在網上向他人開放要容易得多。

然而,如果你或你認識的人太頻繁地查看他們的手機,你就已經熟悉了其中一些更惱人的副作用。 從社交禁忌(如與朋友聊天時滾動螢幕、與他人吃飯或看電影)到徹頭徹尾的危險(社交媒體和騎自行車不是一個好的組合!)

這些習慣相當普遍,我們所有人都偶爾會犯這些錯誤,但研究表明,過度使用社交媒體與較差的心理健康有關。年輕人的匹茲堡大學最近的一項研究表明,沉重的社會媒體使用者三次比偶爾的使用者更容易抑鬱,心理學文獻的回顧發現, 它與對現實的人際關係和學業成績產生負面影響,2017年的一篇論文發現,還會導致一系列的心理問題,包括焦慮、 孤獨,和注意缺陷多動障礙(ADHD)。

那麼,社交媒體怎麼會對我們的心理健康造成如此嚴重的風險呢?研究指出三個主要原因:

1.這對睡眠不好

諸如此類的研究將睡眠困難與螢幕時間聯繫起來,因為「藍色」光會影響你的睡眠時間和睡眠品質。 這聽起來可能相對無害,但睡眠對發育中的青少年大腦至關重要,睡眠不足與情緒低落和抑鬱等心理健康問題有關。

2.攀比是快樂的大敵

你的推特上可能到處都是經過過濾的、精心編排的照片,照片上有一塵不染的髮型、完美無瑕的妝容、令人垂涎欲滴的食物、位置完美的雞尾酒,還有準備飛往異國他鄉的旅客。 除非你有一些非常腳踏實地的朋友,否則你不會看到他們在普通的早晨曬出自己的偷拍照片,或者在街角的商店登記入住。

這些理想化的、不准確的生活描述會威脅到我們的自我價值,因為我們不可避免地會用它們來衡量自己,而這會讓我們感到難以置信的不足。 研究表明,社交媒體的「被動使用」最近有所增加(我們用它來觀察我們的同齡人,而不是積極參與他們),這種形式的社交媒體使用與低生活滿意度有關。 心理學家琳達•帕帕佐普洛斯(Linda Papadopoulos)博士說,這對年輕人來說是一個特別的問題,他們通過學校的社交系統對自己與同齡人的關係進行「評分」。

3.追逐的批准

樂趣還不止于此。 在社交媒體上過於活躍也與焦慮和糟糕的身體形象有關。 在一張照片上得到很多贊對任何人來說都是很棒的,但是如果你已經習慣了這種感覺,它會給你帶來一些刺激,你很容易就會變得依賴于這種對自我價值的肯定。 相反,不斷地讓自己得到認可會讓你受到來自自己和他人的批評(有時是以網路欺淩的形式),這可能會讓你對別人如何看待你感到過度焦慮。

2019-08-23T12:11:24+01:00September 2nd, 2019|Articles|