如何学习识别饱和度?

如果你已经对某项任务饱和了,把它放在一边,专注于其他事情。无论是当之无愧的休息,还是处理你需要开始的另一项任务。如果新任务与前一个任务非常不同,你会发现你的心理饱和状态不会持续下去,而新任务会让你在精神上“焕然一新”。当你学会有效地同时处理多项任务时,认识到并管理饱和状态(并区分出在一项任务上花不出更多时间是合理的,而不是仅仅感觉不到)是你可以培养的最重要的技能之一。饱和也是在作业到期前就开始工作的主要原因之一。如果你开始做明天要交的作业并达到饱和点,那可真倒霉!你将不得不把你迟钝的大脑拖到终点,不管它的工作效率有多低。

主动计划任务切换和停机时间

掌握多任务处理的部分艺术在于对你的时间能做什么和不能做什么保持现实。尽管计划外的上下文切换会严重影响您的工作效率,但您应该计划在任务之间定期切换。不要让任何人以牺牲别人为代价来消耗你。计划在同一个任务上连续工作4个小时,这样你就有可能在分配的时间结束之前很久就达到饱和点。同样地,计划连续工作7天,中间不休息一天,你会让自己失望,感觉不足,甚至可能完全放弃你的计划。要意识到,如果你最多花一两个小时去完成一项指定的任务(当然,除非是明天!),你的大脑就会运转得最好。休息一段时间后再回到第一个任务上,或者第二天再去做,这样你就能保持头脑清醒。如果你决定不去工作,那就做一个积极的决定。如果你有一个模糊的工作计划,没有完成任何事情,你会感到内疚,你不工作的时间不会得到很好的利用。做一个积极的决定,放松下来,让你的头发放松下来,你会觉得你的休息时间是一个应得的奖励,你会重新回到工作中去。

拖延症

你可能对拖延症有一个很好的认识,这可能就像你启动你的笔记本电脑去完成一项任务,然后花一上午的时间上网,浏览你的社交媒体feed,在你的Instagram账户上发帖。但是,将拖延行为最小化的关键是要明白,拖延行为有很多不同的表现形式,而且并不是所有的拖延行为看起来都是一样的。企业生产率咨询公司明吉明(MindGym)的联合创始人塞巴斯蒂安?贝利(Sebastian Bailey)指出了五种不同类型的拖延,其中包括“很容易;我总是可以晚一点再做,避免不适,害怕失败,情绪状态(“我现在压力太大了”),以及行动错觉。

如果你刚开始平衡多个截止日期,这最后一种拖延方式特别值得注意。这是因为,即使我们在为实现目标而努力工作——或者至少我们自认为如此——它也会把我们引向一条危险的道路。行动错觉拖延者告诉自己必须完成工作,因为他们正在努力……如果你有四个不同模块的作业要交,你很容易告诉自己你已经完成了所有的额外阅读,因为你已经完成了一门课的所有额外阅读,或者因为你一直在完善你真正喜欢的作业,而其他的作业还没有开始。或者,你可能会把所有的时间都花在了工作和重新制定你的任务计划上,而从来没有开始过自己的任务!

强迫自己专注于不愉快的事情

一旦你确定了自己拖延的地方——无论是完全逃避工作,还是只专注于清单上最愉快的任务——有很多方法可以约束自己,强迫自己专注于你不想面对的任务。定时方法:有很多对付拖延症的方法,它们提倡你在一项不愉快的任务上分配一定的时间,然后给自己一个休息的时间,或者一个做其他事情的机会。流行的番茄工作法起源于软件开发。它提倡在25分钟的时间段内工作,然后休息5分钟,每隔4个时间段休息更长时间。

MindGym说,对于那些异常不愉快的任务,或者那些会造成严重精神障碍的任务,应该采用“争取五项”规则。只花五分钟的时间来认真对待你的任务,然后重新评估。五分钟后,决定是否继续。如果任务仍然压得你喘不过气来,过会儿再来,再花五分钟。如果现在看起来更容易处理,再花五分钟重新评估。这个想法是,你会逐渐获得你需要花更长时间完成任务的动力。即使这需要一段时间,你也会以五分钟的增量逐渐减少。

奖励和激励:为自己设定一个可实现的学习目标,并奖励自己。享受你最喜欢的电视节目,社交媒体,游戏时间,或者和朋友喝一杯——在你完成之后。如果你能把一项任务分解成清晰可管理的小块,并且很好地理解什么是进展,那么这种方法就能很好地工作。

想象:在24小时内想象你自己。你完成任务后感觉如何?心花怒放?松了一口气?负担减轻了吗?你觉得自己没能完成任务是什么感觉?沮丧吗?焦虑?自我厌恶吗?为未来做最好的自己——你可以用一种强大的方式来克服你的思维障碍,完成不愉快的任务!

2018-11-29T11:32:02+00:00December 6th, 2018|Articles|